中年人怎么补钙

中年人怎么补钙

1、老年人的补钙，首先要从生活上进行干预。平时，多吃一些含钙质丰富的食物，如牛奶，豆制品，虾皮，鱼鳞，大骨汤等等。

2、平时还要适当的运动，增加血液循环量，根据自己的情况，可以适当的做一些舒缓的运动，比如散步，太极拳等等。多晒太阳，保持生活规律，情绪的稳定。

孕期要不要补钙？应该怎么补钙？

缺钙可能会引起准妈妈手足抽搐、麻木、骨质疏松，引起骨软化症、牙齿松动、关节疼痛、风湿疼、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、骨盆变形，水肿及乳汁分泌不足时，严重的妊娠高血压综合征，甚至造成难产！

麻麻的缺钙还会影响到宝宝的生长发育，孕期缺钙给宝宝出生后会有以下表现：先天性佝偻病、湿疹、婴儿呼吸时发出“呼噜呼噜”的喘鸣声、宝宝老在夜间啼哭、容易夜惊、睡觉时易抽筋、功能性腹痛、出牙晚、宝宝身材矮小、骨骼发育异常、出牙迟、牙齿排列不整齐、缺钙的宝宝一般免疫力比较低下，更重要的是，缺钙会直接影响宝宝将来的智力发育。而且，出生后的宝宝再补钙，吸收率很低，很难补进去。

孕期应如何进行补钙？含钙丰富的食物首选牛奶，且牛奶的钙易被人体吸收利用，其次是海产品如虾皮、海带、小鱼干等，黄豆、黑豆、豆制品含钙亦较多，绿叶蔬菜则是日常膳食中钙的主要来源。《中国居民膳食营养素参考摄入量》表明，孕早期时建议摄入量为800毫克/日，孕中期为1000毫克/日，孕晚期为1200毫克/日。只要麻麻们均衡饮食，一般都能从食物中获得500mg的钙质，那剩下的量也可以通过钙片来获取。另外，素食、不喜欢吃豆制品的麻麻，需要在准备要宝宝的时候就需要开始补充啦，大概每天600mg。准妈妈一个补钙要供自己和胎儿2个生命体消耗，生二胎和怀双胞胎的妈妈更应该重视补钙。

这些食物会抑制钙的吸收。含有草酸的蔬菜（菠菜、苋菜、竹笋等，可以先用水焯一下再吃）、磷酸（碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等）、钠（主要是盐）、脂肪酸（油脂类食物），所以麻麻的饮食尽量清淡一些也是好的。

虾怎么补钙好

1、良好的补钙产品除了牛奶外，就数虾皮了。虾皮是一种营养丰富的食物，且做法多样，能够大大丰富餐桌的美味。

2、虾皮是用毛虾加工制成的，其含钙量非常可观，每100克虾皮中含钙量接近1000毫克，几乎是日常人们所见食物的含钙量冠军，一把虾皮中约含有247毫克钙，这几乎相当于250毫升牛奶中的含钙量。

3、但虾皮体积小，不占胃，加上烹饪方法多样，取一小把虾皮，加点麻油葱花，再放进些紫菜，用开水一冲，便成一碗色香味极佳的鲜汤。

4、家常菜中的虾皮豆腐、虾皮韭菜、虾皮小葱、虾皮萝卜汤等均为美味佳肴，用来包馄钝，不但鲜上加鲜，其营养价值更高。

5、因此可以说，通过吃虾皮的方式来补钙比喝牛奶补钙显得更加简单。

没钙片怎么补钙

1、牛奶。每100克牛奶所含营养素如下：热量(54.00千卡)、蛋白质(3.00克)、脂肪(3.20克)、碳水化合物(3.40克)、维生素A(24.00微克)、钙(104.00毫克)等，含有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

2、豆制品。豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，重要的是，豆制品不含胆固醇。

3、肉类和蛋类。肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。